Side Booty & Hip Dips! 볼륨감 있는 힙을 위해!
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브릿지2022-06-05 13:22
영상 초반의 브릿지 자세는 숙련자용 자세입니다.
엉덩이를 들어 올렸을 때 상반신이 아치 형태로
둥글게 꺾이는 것은 숙련자이건 초심자이건 공통된
자세입니다. 하지만 기초 + 초심자용 자세는 엉덩이를
들어 올렸다가 내릴 때 상반신의 등부터 바닥에 닿은 후
허리를 닿아야 합니다. 마치 약간 웨이브 하듯 말이죠.
저렇게 허리를 살짝 꺾어서 엉덩이부터 땅에 닿는
자세는 몸통 근육(복부와 허리 근육)이 단련되지 않은
일반 사람이 올바르지 않은 자세로 계속 따라했다간
허리와 등 근육이 배 쪽으로 과신전 됨으로 인해
등허리 근육의 과도한 긴장, 그래서 쉽게 지치다보니
운동 중 배와 허리에 힘이 풀리기 쉽고, 순간 힘이 빠져
상체를 바닥에 털썩 떨어뜨리는 순간 등 허리뼈와
근육이 다치기 쉽습니다. 브릿지 자세에 대해 다른
운동 유튜브 채널에 상세히 나오니 그 부분 참고하시길.
엉덩이를 들어 올렸을 때 상반신이 아치 형태로
둥글게 꺾이는 것은 숙련자이건 초심자이건 공통된
자세입니다. 하지만 기초 + 초심자용 자세는 엉덩이를
들어 올렸다가 내릴 때 상반신의 등부터 바닥에 닿은 후
허리를 닿아야 합니다. 마치 약간 웨이브 하듯 말이죠.
저렇게 허리를 살짝 꺾어서 엉덩이부터 땅에 닿는
자세는 몸통 근육(복부와 허리 근육)이 단련되지 않은
일반 사람이 올바르지 않은 자세로 계속 따라했다간
허리와 등 근육이 배 쪽으로 과신전 됨으로 인해
등허리 근육의 과도한 긴장, 그래서 쉽게 지치다보니
운동 중 배와 허리에 힘이 풀리기 쉽고, 순간 힘이 빠져
상체를 바닥에 털썩 떨어뜨리는 순간 등 허리뼈와
근육이 다치기 쉽습니다. 브릿지 자세에 대해 다른
운동 유튜브 채널에 상세히 나오니 그 부분 참고하시길.
엉덩이에 볼륨감을 주자!
힙 딥까지 고민 해결을 위한 운동을 준비했어요!
오늘부터 힙 운동 고고!