우습게 보지 마세요! 숨쉬기운동! 발가락운동!

블레스라이프 스토어
2019-03-11
조회수 977

새해에는 운동하자고 결심한 당신. 지금 그 결심이 아직도 지켜지고 있을까?

새벽부터 일어나서 비몽사몽 준비하고 회사에 출근해서 정신없이 일하다 보면 어둑어둑해진 시간이다. 지친 몸을 이끌고 자기계발이니, 모임이니 쪼개고 쪼개 써도 모자란 시간. 집안일까지 신경 써야 하는 상황이라면 체력은 떨어지고 체형은 틀어져 몸이 아프다고 아우성쳐도 도무지 운동할 시간을 낼 수 없는 게 지금 상황이다. 어찌어찌 시간을 내서 헬스장이니 운동이니 수강해서 다니다가도 1시간 꿀잠이 더 절실한 상황에서 꾸준히 운동하는 건 어찌 보면 사치에 가깝다.

그렇다고 몸을 내버려둘 수 없다. 실제 한 구인·구직 매칭 플랫폼이 발표한 설문 (직장인 1,049명 조사, 복수 응답)에 따르면 직장인 10명 중 9명이 질환을 겪고 있으며, 어깨 통증 (48.9%) 거북목 증후군(38.5%) 디스크 등 허리질환(27.6%) 등 관절통을 겪고 있다고 한다. 좁은 공간에서 잘못된 자세로 오랜 시간 근무하기 때문에 체력이 떨어지는 것은 물론 통증까지 호소하는 것이다.


이런 경우에는 따로 시간을 내지 않아도 충분히 할 수 있는 기초적인 운동을 진행해 보자. 운동이라고 생각하지 못했기에 중요하게 생각하지 못했던 운동 숨쉬기운동, 발가락 운동의 재발견!



숨쉬기 운동


요가, 필라테스, 무술 등등 모든 운동의 기본은 호흡. 호흡을 제대로 할 때 쓰는 근육인 복횡근, 골반 기저근, 늑강근, 복사근, 복직근 등등 자세를 유지하는 데 필요한 모든 근육을 사용하기 때문에 호흡운동만으로도 체형을 잡을 수 있다.


필라테스 호흡

  1. 코로 숨을 들이마시며 양쪽 흉곽을 부풀린다는 느낌으로 호흡한다.
  2. 내쉬는 호흡에 폐 속에 있는 모든 공기를 내보낸다는 느낌으로 길게 내쉰다.

     *이때 어깨가 들려 올라가지 않는다.




발가락 운동

체형이 무너진 경우 발의 정렬이 무너져 있는 경우가 가장 많다. 오래 앉아있는 직장인, 학생들은 하지의 힘을 제대로 받쳐주지 못해 무지외반, 족저근막의 발 질환뿐만 아니라, 발을 타고 골반 틀어짐과 요통까지 호소할 수가 있어 발가락에 힘을 주는 운동만으로도 무너진 하지의 힘을 키울 수 있다.


발가락 운동법

1. 엄지발가락에 고무 밴드 또는 토코렉터를 끼워준다.

2. 다리를 앞으로 쭉 편 상태에서 고무 또는 스프링을 양쪽으로 늘려준다는 느낌으로

오픈해 준다. 15~20회 반복



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호흡은 인간의 삶에 가장 기본이되는 숨쉬기 운동인 것인데 가장중요한 운동을 방치한 느낌이든다. 지금이라도 시작을 해야겠다는 생각이든다